Ни свет ни заря: невролог объяснил, почему пожилые часто просыпаются в 4–5 утра
Такое состояние называют терминальной бессонницей. К 4:00–5:00 в организме начинает расти уровень кортизола, который отвечает за активность, а мелатонина, поддерживающего сон, у пожилых вырабатывается меньше. Кроме того, пик его выработки с возрастом сдвигается на более раннее время. Поэтому человек может уснуть около 21:30, проспать положенные шесть-семь часов и проснуться ещё до рассвета.
Сон с годами становится более поверхностным и прерывистым. Разбудить человека могут даже небольшой шум, свет или физический дискомфорт, а снова погрузиться в глубокую фазу бывает сложнее.
Если после раннего пробуждения не удаётся заснуть в течение 20 минут, рекомендуется встать с кровати и вернуться только при сильной сонливости.
Если вы лежите и тревожитесь, мозг формирует рефлекс: «Кровать — это место для беспокойства». Нужно разорвать эту связь», — отметила врач-невролог, специалист по лечению головных и лицевых болей и тревожных расстройств Юлия Прокофьева.
После подъёма специалист советует включить яркий свет или выйти на улицу, чтобы помочь организму перестроить внутренние часы. Днём лучше не досыпать, за два часа до ночного отдыха стоит приглушить освещение, а в течение дня — хотя бы 30–40 минут уделить физической активности.
