Учёные из Австралии и Германии выяснили, как не переутомляться во время рабочего дня

Учёные из Австралии и Германии выяснили, как не переутомляться во время рабочего дня

Авторы исследования изучили, как в течение дня меняются самочувствие, мотивация и уровень усталости у сотрудников разных профессий. В эксперименте участвовал 91 взрослый человек, средний возраст добровольцев составил 35,6 года, 76% из них женщины. Среди участников были IT-специалисты, преподаватели и сотрудники сферы консалтинга.

Сначала испытуемые прошли предварительный опрос, в котором описали свою мотивацию, степень усталости и другие параметры. Затем каждый выбирал один рабочий день для наблюдения. В это время участники носили устройства для измерения сердечного ритма и регулярно отвечали на короткие вопросы прямо во время выполнения рабочих задач.

По итогам наблюдений исследователи разделили поведение сотрудников на пять стратегий. В первую вошли активные паузы например, ходьба по офису или лёгкая разминка. Во вторую неформальные разговоры с коллегами. Третья стратегия включала обновление списков дел, работу с календарём и размышления о задачах, четвёртая короткие паузы в течение часа при сохранении основного рабочего ритма, пятая работу без отдыха.

Наиболее устойчивое состояние, как показал анализ физиологических данных, наблюдалось при четвёртой стратегии. В такие часы с микроперерывами участники сохраняли высокую мотивацию и лучше чувствовали контроль над рабочим процессом.