Физическая активность: вклад в профилактику различных заболеваний
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения. Даже 30 минут в день физической активности способствуют:
-снижению риска инфаркта;
-снижению и нормализации веса;
-снижению содержания холестерина в крови;
-снижению риска развития диабета 2 типа;
-снижению риска развития гипертонии;
-укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;
-улучшению координации и снижению риска падений;
-улучшению общего самочувствия;
-нормализации сна.
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон.
Цель – 30 минут физической активности в день
Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
-пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
-выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
-поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
-активно играйте с детьми и домашними животными;
-слушайте любимую музыку и танцуйте дома;
-по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.
Начать никогда не поздно
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно!
Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом.
Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!